¡Qué cara más dura!

8 Mar 2018

 

¿Te consideras un@ caradura?  La respuesta debería ser SÍ. Y no me refiero al sentido figurado de la expresión que utilizamos para llamar a alguien finamente sinvergüenza, no.  Os quiero hablar literalmente de tener el rostro duro o mejor dicho, tonificado.

Al realizar ejercicio hay dos factores que se retroalimentan: salud y belleza.  Cuando entrenamos el mayor beneficio obtenido es nuestro bienestar sea cualesquiera la disciplina: fitness, running, pilates, boxing, yoga, etc. Y todo eso está muy bien, pero solemos tener descuidada una parte del cuerpo que a todos sin excepción nos interesa mantener el mayor tiempo con el mejor aspecto posible, LA CARA.  Es nuestra carta de presentación y debemos cuidarla porque es el espejo del alma... y del paso del tiempo.

 

El uso de cremas reafirmantes, anti-arrugas, protectores solares, mascarillas, exfoliantes, limpiezas de cutis o los tratamientos estéticos están a la orden del día para su buen aspecto y mantenimiento tanto en mujeres como en hombres, y todo suma, pero si lo que quieres es retardar el  paso del tiempo en el rostro, nada mejor que ejercitarlo con su rutina de ejercicios diaria.  ¡Lo que oyes! Tu rostro también necesita ejercicio para que esté tonificado y  ponérselo difícil a la flacidez.

 

Este entrenamiento de fáciles ejercicios que os propongo es muy sencillo y lo podéis incorporar dentro de vuestra rutina diaria de aseo personal, o realizarlo en esos momentos en los que estéis haciendo cosas cotidianas como ir en el coche, cuando estáis con el ordenador o viendo la tele, porque podéis practicarlos en cualquier lugar siempre que no os de corte que os vean hacer muecas.

El caso es que con una inversión mínima de tiempo, estaréis haciendo por vuestra cara un beneficio enorme  ¡Y eso que os vais a ahorrar en bótox con el paso del tiempo!  Si a estos ejercicios le sumáis una alimentación adecuada, beber suficiente agua para estar bien hidratados por dentro y ayudar a la tez con cremas y tratamientos que la mimen por fuera, la belleza de una cara joven y radiante os garantizo que se mantendrán por muchísimo más tiempo.

 

 

RUTINA DE EJERCICIOS FACIALES

 

PARA LA FRENTE

Las líneas de expresión de la frente son más acentuadas o más sutiles dependiendo de cuánto gesticulamos cada uno al hablar.  Hay personas que son mucho más expresivas y otras que no, pero sea cualesquiera tu caso, con este sencillo ejercicio puedes prevenir y minimizar esas líneas de expresión.

 

1. Pon ambas manos sobre la frente, haciendo que se toquen las puntas de los dedos con las palmas hacia adentro.

2. Desliza los dedos hacia las sienes tensando la piel.

Relaja la piel unos segundos y repite el ejercicio 10 veces más

PARA LA MIRADA

Voy a estructurarlos de forma descendente para que no os olvidéis ninguno siguiendo un orden de arriba hacia abajo, así que comenzaremos por la zona de los ojos.  La mirada es reflejo del alma y de nuestra edad también.  Con el paso del tiempo los párpados se descuelgan, las cejas se curvan hacia abajo, las bolsas se acentúan y en el contorno salen las famosas líneas de expresión conocidas como "patas de gallo"dándonos un aspecto más cansado, pero con estos ejercicios todo eso lo podemos frenar en gran medida.

 

TENSIONAR LAS CEJAS

1. Coloca tus dedos índice sobre cada una de las cejas y ejerce una suave presión hacia abajo.

2. Intenta elevar las cejas todo lo que puedas unas 15 veces y después retira los dedos y relaja unos segundos.

Repite el ejercicio 3 veces más.

 

FORTALECER LOS PÁRPADOS

1. Coloca los dedos índice debajo de cada ojo apuntando hacia la nariz ejerciendo una suave presión, muy suave.

2. Oculta tus dientes con los labios en una mueca como si quisieras borrarlos de tu cara.

3. Mira hacia el techo con la cabeza bien herguida, sólo has de mover la mirada, no la cabeza.

4. Parpadea tan rápido como puedas durante unos 20 segundos.

Baja la mirada y repite el ejercicio 3 veces más.

 

CONTORNO DE OJOS

1. Junta tus dedos índice y pulgar formando un círculo y colócalos sobre tus ojos como si fuesen unas gafas.

2. Una vez en tus ojos ténsalos hacia arriba y hacia abajo haciendo una suave presión.

3. Parpadea unos 20 segundos sin dejar de tensionar la piel de tus gafas fictícias y luego retíralas y relaja unos segundos.

Repite la operación 4 veces más

PARA LAS MEJILLAS Y EL ÓVALO DE LA CARA

El tono de la piel también se va perdiendo en esta parte del rostro y con el tiempo el descolgamiento de las mejillas hace que el surco nasogeniano se acentúe en profundidad, así que vamos a tonificarlo para que tenga mayor elasticidad.

 

TONIFICACIÓN DEL ROSTRO

1. Realiza una inspiración profunda con la boca y al final de ésta retén el aire en la boca inflando tus mejillas.

2. Una vez parezcas un pez globo, con las yemas de los dedos de cada mano da suaves golpecitos en la piel tensa de tus carrillos durante 10 segundos.

3. Expira soltando muy lentamente y de forma controlada el aire de las mejillas hasta expulsarlo por completo.

4. Realiza una inspiración normal y profunda por la nariz e inhala el aire por la boca para relajar.

Vuelve a repetir el ejercicio 3 veces más.

 

TENSIÓN DE LAS MEJILLAS

1. Cierra la boca como si fueses a dar un beso.

2. Empuja la lengua por dentro del moflete hacia la derecha y aguanta unos segundos a la máxima tensión que te sea posible durante 5 segundos.

3. Luego mueve la lengua arriba y abajo y en círculos, masajenado el interior de la mejilla durante 5 segundos más.

4. Relaja y repite la operación con el lado contrario.

Realiza el ejercicio 4 veces más para hacer 2 series con cada uno de los lados.

 

TENSIÓN DEL NASOGENIANO

1. Junta los labios en el gesto de dar un beso con la boca pequeña, tensándolos todo lo que puedas.

2. Ahora muévelos primero hacia la derecha, aguantando el gesto bien tenso durante 10 segundos y luego hacia la izquierda del mismo modo.

3. Acaba en el centro, relaja los labios y abre la boca todo lo que puedas aguantando 5 segundos y relaja.

Repite el ejercicio 3 veces más.

PARA LA BOCA

La piel labial es súmamente sensible por lo que es primordial que la mantengamos bien hidratada, pero es que además la piel del contorno de la boca también se puede tonificar para evitar las arrugas de expresión  de las comisuras así como del labio superiror. ¡Bye, bye código de barras!!

 

TONIFICAR LOS LABIOS

1. Esconde los labios en los dientes y haz la forma de la "O" con la boca.

2. Sonríe todo lo ampliamente que te sea posible manteniendo siempre los dientes ocultos.

3. Vuelve al posción de "O" inicial y relaja unos segundos.

Repite el ejercicio 5 veces

 

TONIFICAR EL CONTORNO DE LA BOCA

1. Colócate erguid@ con la mirada al frente y pronuncia las vocales en voz alta haciendo el gesto con la boca lo más exagerado posible: AAAAA, EEEEE, IIIIII, OOOOO, UUUU.

2. Al terminar esconde los dientes con los labios y presionando suavemente y mantén el gesto unos 5 segundos.

Relaja un par de segundos y repite el ejercicio 5 veces más.

PARA EL CUELLO

 

Vamos a evitar que la ley de la gravedad nos descuelgue el cuello con la antiestética papada o las arrugas que hacen que el cuello con el tiempo parezca el de un pollo ejercitando esta zona con este completo pero fácil ejercicio.

 

FORTALECER TODO EL CUELLO

1. Colócate erguid@ con la mirada al frente y coloca ambas manos en el inicio del cuello, justo bajo de la barbilla.

2. Inclina la cabeza hacia atrás tensando el cuello y desliza las manos por el cuello hasta su terminación ejerciendo una leve presión.

3. Vuelve a mirar al frente y luego mira hacia el suelo estirando el cuello todo lo que puedas y suamente eleva la cabeza hasta mirar de nuevo al techo estirándola todo lo que puedas, repitiendo este suave movimiento de arriba y abajo 6veces.

4. Vuelve a repetir los pasos 1 y 2.

5. Realiza el mismo ejercicio que en el paso 3 pero en lugar de hacia delante y hacia atrás,  de lado a lado.  Lleva tu oreja derecha hacia tu hombro derecho tensando el cuello al máximo y suavemente cambia al lado contrario repitiendo el movimiento 6 veces. 

Has de realizar 2 series de cada uno de movimientos (dos arriba y abajo y dos izquierda derecha) intercalándolos con los masajes, empezando con el masaje y terminando con él también.

 

PREVENIR Y REDUCIR LA PAPADA

1. Colócate erguid@ con la mirada al frente y desliza la cabeza hacia atrás tensionando bien, pero en una posición en la que te encuentres cómod@

2. En esa posición mueve la boca como si estuvieses masticando comida de la forma más exagerada que te sea posible haciendo 15 masticaciones

3. Vuelve a mirar al frente relaja un par de segundos

Haz 10 repeticiones del ejercicio.

 

 

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INSPIRATIONS

#TÚ

La vida está llena de cosas bonitas, por ejemplo tú.

 

#TU PUEDES

Cuando alguien te diga que no puedes, respóndele "pues mira como lo hago"

#ARRIESGAR

Cuando arriesgas, sacrificas todo aquello que puedes perder por lo mucho que puedes ganar.

#PRESIÓN

Cuando tengas momentos difíciles, recuerda que los diamantes sólo se forman bajo presión.

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